短距離でもっとも大事なハムストリングスを強化しよう！！
皆さんこんにちは！
今回は、短距離において
最も大切な筋肉の鍛え方について
教えたいと思います！
短距離において大切な筋肉って、
皆さんはどこの筋肉だと思いますか？
結論から言うと、それは、、、
ハムストリングスです！
ハムストリングスとは、
太ももの裏側の部分になります。
陸上競技短距離において、
大切になってくる部位は色々ありますが、
その中でもかなり重要になるのが
このハムストリングスです。
なぜここまで大切なのかと言うと、
かなり怪我のしやすい部位
でもあるからです。
実は僕も現役時代、
ハムストリングスを肉離れする
一歩手前まで痛めたことがありました。
１０秒台前半で走る陸上トップ選手でも、
怪我したりすることがあるくらいなのです。
そのぐらいこの部位は短距離において
よく使われる部位であり、
だからこそ怪我も発生しやすいのです。
さらに、ある研究データでは、
競技力が高いほど、半腱様筋(ハムの内側)が
発達しているというデータがあり、
ハムの筋肉と競技力に相関関係があることが
証明されています。
様々な理由から、ハムストリングは絶対に、
鍛えた方がいいと言えます！
ハムストリングスに効く
有効なトレーニングは色々ありますが、
今回は自宅にいても、
すぐにできるものを教えます！
↓やり方はとてもシンプルです！↓
1.まずは仰向けに寝てください。
2.その状態で片方の足を浮かせてください
3.浮かせてない方の足の踵で
お尻を上にあげてください。
4.上げきったら、ゆっくり下ろします
これだけです！！！
これを左右30回ずつやります。
これをやるだけで怪我を防ぎ、
脚力アップにもつなげることができます！
さあ今すぐ実践し、
強靭なハムストリングを手に入れよう！
