メディシンボールを使って腰を鍛えろ！

走りの中で

腰が上手く使えない…

腰を乗せたり、腰を上手く使いこなすのは

とても難しいですよね。

その気持ちとても分かります。

実際、腰を完璧に使いこなせているのは

トップアスリートの一部だけだと思います。

少しでも腰を上手く使いたい！

腰の乗った走りをしたい！！

そんな方必見です！！！

今回はそのトレーニングをお教えします！！！

そのトレーニングとは、

メディシンボールを使った、

メディシンボール投げ

です！！！

ではやり方を説明します！

↓やり方↓

1.投げる方向に対して横を向いてください。

2.両手でボールを持ち、腰を鋭く回転させて

   ボールを投げてください。

イメージは野球の素振りで、

そのままバットを放り投げるような感じです。

コツは、腕の力で投げるのではなく、

腰を素早く、鋭く回転させることで

うまれる力で遠くに飛ばすことです！！

そして最後に流しで走ってください。

これをすることによって、

腰に刺激が入ります。

それにより走りの中でも

腰を意識しやすくなります。

さらに、大腰筋という筋肉にも

刺激が入ります。

この大腰筋は、大事な筋肉の部位であり、

大腰筋が発達している選手は足が速い、

という相関関係が証明されているほどです！

腰の使い方というのは陸上短距離では

かなり重要になってきますが、

上手く使えている人は少ないです。

そんな中、腰の使い方を

少しでも上達することができれば、

周りとの差を開けることは間違いないです！

さっそく練習に取り入れてみよう！！