100mでの後半の失速を最小限に抑えろ！！

後半で失速してしまう…

後半で追い抜かれる…

こんな経験をする人、陸上をやっていれば

誰しもあると思います。

特に体の小さい人などはこのようなこと、

感じやすいと思います。

僕も体が小さいので

痛いほどに気持ちが分かります。

今回はそんな方必見です！！

後半の失速を最小限に抑える練習メニューを

教えます！！

とは言っても、実は人間が全力で走れる

距離というのは50〜70mが限界であり、

それ以降は絶対に失速してしまうのです。

だからこそ、その失速をいかに

最小限に抑えられるかが、

タイムのアップに大きく繋がります。

その練習メニューとは、ズバリ、、、

プラス系の

スプリントメニューです！！

プラス系のスプリントメニューとは、

例えば、120m+80m、200m+100m

といったような、本数間のインターバルが

短いメニューです。

この+のインターバルは

大体30秒くらいにしましょう！

このプラス系のメニューによる

メリットを上げていきます。

1.100mをしっかり走りきれる力が付く

    プラス系のメニューは乳酸が体に溜まり、

    疲労した状態でいかに上手く走れるかが

    大事になります。この力が付くことによ

    って、100mの後半の失速を抑える持久力が

    身につきます。

2.馬力の向上

     プラス系のメニューは、1本走ったあとに

     すぐ2本目を走ります。スタートを二回行う

     ことになります。これにより馬力が上がり、

     1歩の力強さが増します。

プラス系のメニューは200mや400mなど、

自分の専門種目に合わせて

プラス系のメニューを組み立てることが

できます。例えば、

400mが専門の選手だと、

200+200、300+100などがあります。

このプラス系のメニューは短距離において

欠かせない練習になります！！！

是非、今日からの練習に取り入れてみよう！